Betaine có thể được dùng hàng ngày như một chất bổ sung trước hoặc sau khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy một lượng lớn betaine bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện, vì vậy sẽ là thông minh để tiếp nhiên liệu sau một buổi tập luyện đặc biệt khó khăn. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng 1,25 - 1,5 gam, hai lần một ngày.

Trước khi tập luyện, nó có thể giúp bạn tiếp tục lâu hơn vì nó giúp hydrat hóa các tế bào cơ của bạn để sẵn sàng cho tất cả những gì mất mồ hôi. Sau khi tập luyện, nó bổ sung lượng nước đã mất. Dù bằng cách nào, bạn không thể dùng betaine trong vòng một giờ trước hoặc sau khi tập luyện cường độ cao của mình một cách sai lầm.

BETAINE VS. SÁNG TẠO
CREATINE LÀ GÌ - VÀ TẠI SAO TÔI NÊN CHĂM SÓC?
Creatine khá nổi tiếng trong thế giới thể dục và chăm sóc sức khỏe. Nó là một loại monohydrat được biết đến với các phẩm chất xây dựng cơ bắp. Hàng tấn nghiên cứu đã đi sâu vào kết quả của khả năng tăng cường hiệu suất tập thể dục của nó, đặc biệt là trong các bài tập luyện sức bền cao như H.I.I.T phổ biến. Phong cách. Creatine kích thích sự phì đại cơ cho phép nó hoạt động như một phân tử dự trữ năng lượng chính và đảo ngược sự suy giảm mất năng lượng của tế bào cơ.

Tuy nhiên, mặc dù là một chất bổ sung nói chung là an toàn, Mayo Clinic đã báo cáo một số nhược điểm của creatine. Điều này có thể bao gồm, nhưng không giới hạn ở, tổn thương thận, tổn thương gan, sỏi thận, tăng cân và đầy hơi, chuột rút cơ hoặc các vấn đề tiêu hóa bao gồm táo bón hoặc tiêu chảy.

VẬY, TẠI SAO LỰA CHỌN BETAINE?
Trong khi đó, Betaine có chất lượng “trương nở” hơn trong quá trình hydrat hóa tế bào. Nhiều vận động viên thể hình yêu thích betaine vì hiệu quả đã được chứng minh của nó trong việc tăng kích thước cơ bắp nhờ tác động sưng tấy này. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Springfield, khi hai nhóm được yêu cầu dùng 1,25 g betaine hai lần một ngày, nhóm dùng betaine đã tăng khối lượng cơ lên ​​1,8kg và giảm 3kg trọng lượng cơ thể. Nhóm không dùng betaine báo cáo không bị sưng cơ hoặc giảm cân.

Nhược điểm của nhiều người khi bắt đầu bổ sung Creatine là nó có thể làm tăng hormone của bạn, bao gồm cả testosterone. Các vận động viên, đặc biệt là phụ nữ trẻ, có thể không quan tâm đến điều này. Mặc dù cả hai đều được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nhưng nhiều người cho rằng betaine là chất bổ sung “tự nhiên hơn” do tác động nội tiết tố trung tính của nó.